Comment bien gérer ma course ?

Afin de bien réussir votre course, il ne faut rien négliger dans la préparation. Les derniers préparatifs font partie intégrante de votre préparation à la course et ont beaucoup d’influence sur votre mental.

La Veille de la Course

La préparation du sac est primordiale. Il faut prévoir des tenues en fonction de la météo (maillot, short, collant…). Pour la course en elle-même, il est important de penser à prendre vos épingles, vos chaussures de compétition et la crème anti – frottement. Pour l’après course, n’oubliez pas des vêtements de rechange, des chaussures, de l’eau, et une collation.

Pensez à repérer la route pour éviter de vous perdre, prévoyez une carte et rassemblez toutes les informations sur la manifestation.

Arrivée sur le lieu de la compétition

On vous conseille d’arriver sur le lieu de la course 1h30 avant le départ. Dans un premier temps, allez retirer votre dossard en y vérifiant l’exactitude de l’inscription. Ensuite, il faut prendre connaissance des lieux de départ, d’arrivée et du parcours.

Conseil : Renseignez vous à nouveau sur l’heure de départ de votre course !!

L’échauffement

L’échauffement doit être d’une durée variable suivant la longueur de l’épreuve et de la température extérieure. Cependant, quelle que soit l’épreuve l’échauffement se déroule en 3 temps :

- Léger footing ou marche progressivement accélérée qui va varier selon l’épreuve : 20 minutes en moyenne

- Etirements

- Quelques accélérations

Lors de l’échauffement, il est important de garder le survêtement s’il fait froid et surtout de boire et de se mouiller s’il fait chaud.

La zone de départ

Placez vous au bon endroit sur la zone de départ c'est-à-dire ni trop loin pour éviter les bousculades, ni trop près pour ne pas partir trop vite.

Si la température extérieure est basse et le temps d’attente important sur la ligne de départ, se revêtir d’un sac poubelle à jeter. S’il fait chaud, boire et se mouiller.

La Gestion de l’allure

Les conséquences d’un départ trop rapide sont multiples :

- Souffrance de l’organisme (indicateurs tels que les fréquences cardiaque et respiratoire qui atteignent la zone rouge rapidement) : risque de surchauffe,

- Consommation d’énergie très importante : risque d’hypoglycémie

- Fatigue musculaire : risque de crampes,

- Respiration excessive : risque de points de côté,

- Récupération plus difficile car vous avez puisé dans les réserves,

- Performance non optimale à l’arrivée (s’il n’y a pas abandon), déception de ne pas avoir atteint l'objectif, et souvent de ne pas vous être fait plaisir en courant.

La course idéale est une course régulière où le potentiel énergétique n'aura pas été entamé en partant trop vite. Il vaut mieux partir plus lentement que trop vite.

Apprenez à contrôler votre allure malgré l’euphorie du départ et concentrez-vous sur les premiers kilomètres et la première partie de course. C’est souvent là que se joue la performance finale. Il est nécessaire de ne pas sauter les ravitaillements en cherchant de préférence la fin de la zone pour éviter les bousculades. Au fil du parcours, vous allez peut être ressentir de bonnes sensations, il ne faut surtout pas en profiter pour accélérer brusquement. Cette accélération doit se faire progressivement, jamais par à – coups.

Conseil : Pour lutter contre le vent de face, on vous conseille d’adopter la technique du vélo qui consiste à se mettre à l’abri derrière un ou plusieurs coureurs pour éviter de laisser toute son énergie dans cette lutte contre le vent. Pensez à vous relâcher…