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        <title><![CDATA[PASSION RUN 69]]></title>
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        <description><![CDATA[un blog de passionn&eacute; de running trail principalement mais ausi, courses nature et occasionellement route, un blog de mes exp&eacute;riences, tests, entrainements, et articles interessants...]]></description>
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    <title><![CDATA[yyess, i'm back !]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/2014/12/yyess-i-m-back.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 11 Dec 2014 15:49:33 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[J'y croyais plus, franchement...après blessure au genou (qui me lance encore) à l'issue de la Saintéxpress associée à un joli hallux valgus, j'avais tenté de recourir, mais soufrai le martyr...j'avais donc la larme à l'œil fait une croix sur le running... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Ma sainte express 2013 : mon premier marathon trail]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/2013/12/ma-sainte-express-2013-mon-premier-marathon-trail.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 09 Dec 2013 10:53:43 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Oh que je l’appréhendai cette course, moi qui n’ai jamais dépassé les 26kms et encore en course nature, et même pas à l’entrainement, moi qui ai du mal a suivre les programmes d’entrainements touts tracés, qui ai besoin de laisser libre court à mes envies,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[semaine du 2 au 8 décembre 2013]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/2013/12/semaine-du-2-au-8-d%C3%A9cembre-2013.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 04 Dec 2013 23:20:13 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[cette semaine, rien !! nada, wallou...ah si, hier mardi un petit km de natation à la piscine de Vaise dans le 9eme..sinon, un peu de chaise, de gainage "soft" c'est tout... hey, samedi 23:00 c'est ma première participation à la sainté express à défaut... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[entrainement semaine25 au 30 Novembre 2013]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/2013/12/entrainement-semaine25-au-30-novembre-2013.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 03 Dec 2013 15:48:53 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[on est !! derniere semaine d'entrainement avant la semaine de la sainté lyon !!! la pression monte !! soyons serieux cette semaine !!! et on a essayé de l'être, d'etre un peu plus "academique", meilleur élève, bref, de se donner les moyens de finir quoi........ ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[entrainement semaine 11 au 15 Novembre 2013]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/2013/11/entrainement-semaine-11-au-15-septembre-2013.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 13 Nov 2013 17:22:50 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[lundi : séance endurance à deux: bonnes sensations rythme très régulier..j'ai commencé par deux tours de tête d'or et ai enchainé par un peu de quais...lentement, regulierement j'ai été jusqu' la piscine du rhône et suis revenu...bien vidé mais heureux!!!... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Marathonien, pourquoi cours-tu ?]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/2013/10/marathonien-pourquoi-cours-tu.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 16 Oct 2013 21:49:40 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[« I can’t breathe, my head’s gonna explode. I have to stop » regrette Dennis (incarné par Simon Pegg dans Run Fatboy Run) à l’approche du terrible mur auquel chaque marathonien sera confronté. Ce mur ? C’est celui des 30 km, un gouffre que craignent certains... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Mon premier semi route : Run in Lyon 06/10/13]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/2013/10/mon-premier-semi-route-run-in-lyon-06/10/13.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 15 Oct 2013 09:03:50 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Je l'appréhendai énormémement, mais je voulais en même temps tellement y participer... à Lyon, c'est ZE évènement : RUN IN LYON... J'avais fait plusieurs 21-22 km, mais toujours en trail, ce qui est différent... Je voulais voir si je pouvais tenir un... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Pourquoi la récupération sera l’élément clé de votre succès dans la course à pied ?]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/pourquoi-la-r%C3%A9cup%C3%A9ration-sera-l-%C3%A9l%C3%A9ment-cl%C3%A9-de-votre-succ%C3%A8s-dans-la-course-%C3%A0-pied]]></link>
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    <pubDate>Wed, 11 Sep 2013 22:35:48 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Pourquoi la récupération sera l’élément clé de votre succès dans la course à pied ? Beaucoup de personnes qui aiment courir ou qui pratiquent la course à pied se posent la question suivante : Des milliers de coureurs juste après un départ @ Ville de Clermont... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[4 règles d’or pour accélérer votre récupération en course à pied]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/4-r%C3%A8gles-d-or-pour-acc%C3%A9l%C3%A9rer-votre-r%C3%A9cup%C3%A9ration-en-course-%C3%A0-pied]]></link>
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    <pubDate>Wed, 11 Sep 2013 22:27:10 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[4 règles d’or pour accélérer votre récupération en course à pied Si vous voulez enchaîner les entraînements pour progresser et atteindre vos objectifs en course à pied, il y a 4 règles d’or à suivre pour pouvoir supporter vos efforts. Décryptage des 4... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[entrainement semaine 9 au 15 septembre 2013]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/entrainement-semaine-9-au-15-septembre-2013]]></link>
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    <pubDate>Wed, 11 Sep 2013 22:08:50 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[mardi : séance endurance entre amis: bon groupe bon rythme supérieur à d'habitude: bien vidé mais heureux!!! 16,110kms au parc tête d'or en 1h26'23" moyenne 11,2 km/h mercredi : séance spécifique côtes: très intense, un pur bonheur: 4 km à la tête d'or... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[entrainement semaine 2 au 8 septembre 2013]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/entrainement-semaine-2-au-8-septembre-2013]]></link>
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    <pubDate>Mon, 09 Sep 2013 07:49:02 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[lundi: tours tête d'or en endurance: 8,55 kms à 9,2 km/h de moyenne mardi: idem 9,44 kms même moyenne de vitesse mercredi: idem mais 14,83 kms moyenne 10,2 kms dimanche: compétition: les 12 kms des TARDS VENUS terminés en 1h06 ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[foulée des tard-venus 08/09/2013 Brignais (69)]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/foul%C3%A9e-des-tard-venus-08/09/2013-brignais-69]]></link>
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    <pubDate>Sun, 08 Sep 2013 18:09:28 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[et de 8 !! huitième course de l'année !! hey moi je demande si on ne peut pas devenir accroc aux compets..moi en tout cas j'adore ca !! celle ci etait une "petite", un 12 que je croyai roulant, tranquillou, une formalité quoi... la lecon du jour sera... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Huit aliments pour mieux passer l’hiver (sans prendre de poids)]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/huit-aliments-pour-mieux-passer-l-hiver-sans-prendre-de-poids]]></link>
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    <pubDate>Thu, 05 Sep 2013 08:31:11 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[l'hivers sera vite là, plus que quelque mois..Et avec lui, des contraintes nouvelles au niveau de l’entraînement mais aussi de la diététique. Voici quelques pistes à suivre pour s’alimenter de manière équilibrée sans alourdir la silhouette de kilos superflus....... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[entrainement semaine 26 aout au 1er septembre 2013]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/entrainement-semaine-26-aout-au-1er-septembre-2013]]></link>
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    <pubDate>Fri, 30 Aug 2013 23:36:32 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[lundi : fractionné 4km d'échauffement puis 5 x 3' / 90" puis 4km de récup' jeudi : séance endurance 16,39 kms à allure "sénateur" 1h39'46" 9,9 km/h de moyenne samedi: séance endurance 12,77 kms à allure "sénateur" 1h19'05" 9,7 km/h de moyenne ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[station de trail st pierre en chartreuse 10/08/2013]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/station-de-trail-st-pierre-en-chartreuse-10/08/2013]]></link>
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    <pubDate>Mon, 12 Aug 2013 01:08:24 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[enfin !! depuis le temps qu'on en entendait parler, il fallait bien la tester, la decouvrir par nous même cette fameuse satation de trail en chartreuse !! un coup d'oeil à la meteo pour les jours a venir, qqes coup de fils aux ami(e)s traileurs, et zou... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[6000D trail des 2 lacs 27 juillet 2013]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/6000d-trail-des-2-lacs-27-juillet-2013]]></link>
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    <pubDate>Sun, 28 Jul 2013 09:23:25 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[...qu'on aurait pu appeler aussi "marche ou creve".... jusqu'à aujourd'hui incontestablement à mes yeux le plus beau de tous les trails auxquels j'ai participé, sans hésiter...des payasages à vous couper le souffle, renversants....mais aussi le plus dur... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Trail de la Fontaine des ânes - 9 juin 2013]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/trail-de-la-fontaine-des-%C3%A2nes-9-juin-2013]]></link>
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    <pubDate>Sun, 16 Jun 2013 19:05:05 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Une semaine qu'il fait beau et hier soir il se met à pleuvoir comme un marcel pagnol !! c'etait pas possssibblee !! alors j'ai prié priéééé ALINNEE (ah non je confond là)...enfin bref j'ai été entendu !! ce matin grros soleil estival !! cool. un regal... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[trail l'Ardèchois DESAIGNES (07) 27/04/2013]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/trail-l-ard%C3%A8chois-desaignes-07-27/04/2013]]></link>
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    <pubDate>Sun, 28 Apr 2013 17:36:13 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[l' Ardeche !!! ses marrons, son soleil mmhmm....ah ca pour des marrons (enfin de la creme) y'en avait, par contre pour ce qui est du soleil........... un week end toutefois des plus magiques concernant l'ambiance.... une viree avec une bonne partie de... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[14 avril 2013: LYON URBAN TRAIL 12kms]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/14-avril-2013-lyon-urban-trail-12kms]]></link>
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    <pubDate>Sun, 14 Apr 2013 12:44:48 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[oohhh que je l'appréhendai cete course sortant de blessures, une course faite d'escaliers, de bitume, bref tout fait pour ne pas y aller...et puis decidé deux jours avant.. dès la prise des dossards senti l'ambiance agreable, des rencontres, des échanges... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[une grande famille...]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/une-grande-famille]]></link>
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    <pubDate>Tue, 09 Apr 2013 20:59:19 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[simples, adorables, des niveaux pour certains a faire palir bon nombres de frimeurs, sans avoir besoin d'en faire des tonnes, droles, ...bref c'est mon club et j'e l'adore déja ce TO69...
Trail,Course a pied,athlétisme Ultra, VTT, Raid Multisports ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT EN CÔTES]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/entrainement-en-c%C3%94tes]]></link>
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    <pubDate>Thu, 04 Apr 2013 00:57:53 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[1-Intérêt de l'entrainement en côtes L'entrainement en côtes et la musculation sont complémentaires , l'idéal est de les pratiquer tous deux . L'entrainement en côtes fait partie intégrante de l'entrainement du coureur , aussi bien pour celui qui recherche... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[SEMAINE DU 8 AVRIL AU 14 AVRIL 2013]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/semaine-du-8-avril-au-14-avril-2013]]></link>
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    <pubDate>Sat, 30 Mar 2013 09:27:16 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[MARDI 9 AVRIL: Séance initiation escaliers 19H15 - 30-45mn d'escaliers sous différents exercices + qqes séries chaise kelly + étirements MERCREDI 10 AVRIL: 19h15 séance FONCIER tête d'or ou parilly au choix -allure très modeste (9km/h de moyenne) ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[La bible de Serge Cottereau]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/la-bible-de-serge-cottereau]]></link>
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    <pubDate>Mon, 04 Mar 2013 17:55:01 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[http://entrainement-sportif.fr/course-a-pied.htm -Courir, Commencer ... et ne plus s'arrêter Courir sans se blesser, commencer à courir, courir avec un cardio, s'étirer pour courir, courir à jeun, plan d'entraînement pour débutant, carnet, parcours Plan... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[LE MENTAL]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/le-mental]]></link>
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    <pubDate>Mon, 04 Mar 2013 17:26:31 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Rechercher une amélioration constante de notre vie: La détermination à améliorer constamment, à élever sans cesse l'idéal de vie est l'élément qui nous rend heureux et qui nous permet de réussir. Nous avons besoin d'un mot pour polariser toutes nos énergies... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[parce qu'il vaut le coup d'être connu..et reconnu]]></title>
    <link><![CDATA[https://itinerairedunerenaissance.overblog.com/parce-qu-il-vaut-le-coup-d-%C3%AAtre-connu.et-reconnu]]></link>
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    <pubDate>Sat, 02 Mar 2013 11:11:13 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[plus qu'une marque (number one dans le monde du trail soit dit en passant), un esprit, une vision du trail telle que je la concois: THE NORTH FACE....et sa plateforme lyonnaise...quand je suis convaincu et seduit vraiment, je diffuse, sans rien a gagner,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ludovic LINOSSIER]]></dc:creator>
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