LE MENTAL

Rechercher une amélioration constante de notre vie:

La détermination à améliorer constamment, à élever sans cesse l'idéal de vie est l'élément qui nous rend heureux et qui nous permet de réussir. Nous avons besoin d'un mot pour polariser toutes nos énergies sur l'amélioration constante. Quand nous inventons ce mot, nous lui prêtons une signification codée et créons une manière de penser. Les mots que nous employons constamment forment le tissu de notre pensée et influencent nos décisions.

Ayant compris cela, je me suis fabriqueé le mien. ACSF. (Amélioration Constante et Sans Fin)

Je l'utilise dans tous les aspects de ma vie.
Cela fait de la vie une aventure incroyable de la vie dans laquelle nous sommes déjà impatient d'atteindre le prochain niveau, même si parfois nous stagnons, ou sommes stoppés dans nos projets.

La PNL prenant une place importante dans ma vie.

Comme si vous allez voir le médecin dite lui, je veux:

GUERRIR (GAI - RIRE) et non SOIGNER (SOI - NIER)

LA PRESSION : parlons-en! Apte pour ce travail en ce moment car relache pour ma pomme

La pression, c'est souvent le résultat de contraintes : obligation de résultat, objectif très haut, ... Cette pression peut nous bloquer ou nous faire exploser. La pression, c'est du stress négatif. "Je suis sous pression" reviens, en quelque sorte, à dire : "Je suis stressée"!

Mais qu'est-ce que le stress? C'est un mécanisme d'adaptation. Au départ c'est une réponse physiologique positive. Le système nerveux entre en action, les glandes médullo-surrénales produisent de l'adrénaline.Notre corps est prêt pour réagir. Cette réaction mobilise nos ressources, optimise notre vigilance. Il s'agit là d'une réponse positive. Cependant cette réponse est quelquefois excessive et pénalisante : coeur qui bat trop vite, respiration courte, jambes qui tremblent...

ATTENTION A L'ACCUMULATION

Lorsque l'organisme est soumis à trop de situations stressantes , c'est le système endocrinien qui prend la suite des opérations. Les glandes corticosurréanles sécrètent des corticoïdes ayant pour fonction de maintenir un état interne d'équilibre.

Il s'agit là encore d'une réponse d'adaptation. Seulement, si la sollicitation est trop importante, voilà ce qui peut arriver :

- De la fatigue et un affaiblissement su système immunitaire ;
- L'apparition de comportements pouvant être pénalisants en compétition : manque de concentration etc...

Le niveau de stress est lié:

1- A la durée et l'intensité de l'agent stressant ; il est également dû à l'effet cumulatif, par exemple d'une saison trop chargée : Championnats...

2- A la capacité d'adaptation de chacun:

Faisons le point:

Difficultés d'endormissement
Sommeil agité ou interrompu
Tensions musculaires
Difficutés de concentration
Problèmes de mémoire
Inquiétudes qui s'avèrent souvent exagérées
irritabilité
Agrssivité
Impatience

Tout est à prendre en compte (fatigue au travail, problèmes personnel, entrainements intensifs....) qui fait que

A VOUS DE JOUER

Concernant le mental, la France est très en retard. Le préparateur physique n'étant qu'en recherche de technicité, chronos, performances, en gros c'est "court et tais toi," mais qui risque de placer le sportif dans de gros doutes de ces capacités et du fait aussi d'un dialogue inadapté ou trop faible avec l'athlète qui a aussi un cerveau et qu'il sait faire travailler parfois trop en se posant les mauvaises questions et qui peuvent le bloquer....

Le préparateur mental quand à lui, aide le sportif à atteindre la sublimation lors des séances ou compétition en activant par les pensées le petit truc qui fera la diférence entre les compétiteurs, surtout en ultra, me semble t-il. Il allège le fardeau que le sportif à sur les épaules afin de courir plus vite, il lui donne confiance, il encourage à trouver des solutions pour arriver à ... C'est pour cela que j'ai des gestes clefs, associés à des phrases qui permettent de me dépasser, comme les tennismans qui vont par exemple taper dans les chaussures tant de fois avec leur raquette ou bien faire rebondir la balle un certain nombre etc, etc... RIEN n'est anodin!

VISUALISATION/DETENTE

Vous vous allongez confortablement. Vous fermez les yeux tranquillement et vous prenez conscience des appuis de votre tête de votre dos... Prenez conscience des appuis de vos bras... De vore bassin... De vos jambes... Inspirez lentement par le nez en emplissant en premier votre ventre puis votre poitrine. Expirez lentement... Faites l'exercice trois fois, tranquillement. Puis reprenez une respiration calme et régulière...

Vous portez l'attention sur votre visage... Vous détendez votre front, vous le rendez lisse... Vous détendez les muscles autour des yeux, vos paupières... Vous détendez vos machoires... Vos dents peuvent naturellement se desserrer... Vous laissez aller tout votre visage à la détente... Vous détendez votre nuque, votre cou... Vous relachez totalement vos épaules...
Vous pouvez avoir la sensatiion que vos épaules s'alourdissent, se détendent...

Vous prenez conscience de la position de vos bras, de leurs appuis.. Vous détendez vos bras, vos avants-bras... Vos mains, l'intérieur des mains jusqu'au bout des doigts... Vous laissez peser vos bras... Vous pouvez avoir la sensation que vos bras, vos épaules deviennent lourds.

Dans l'état de détente obtenu, vous visualisez pendant au moins 1 minute un paysage agréable, un lieu qui évoque pour vous la détente, le calme...
Vous voyez les couleurs, vous imaginez les parfums, les sons...
Vous vivez les sensations liées à cette visualisation. Vous vous laissez aller au calme du paysage... Au rythme régulier de votre respiration; votre visage se détend, vos épaules se relachent...
Puis, vous laissez les images s'estomper... Vous revenez à votre respiration calme et régulière. Vous appréciez la sensation de détente procurée par cette visualisation...

Vous prenez le temps de l'apprécier...

Tranquillement, maintenant, vous allez vous préparer à vous réactivez. Vous respirez profondément une ou deux fois... Vous mobilisez tout doucement vos articulations. Vous vous étirez si vous le souhaitez ; puis tranquillement, vous pouvez ouvrir les yeux...

Les yeux ouverts, vous continuez, quelques intants encore, d'appréciez la détente